みかたノート：考えの整理ノート

By kazunari aoki on AppTrack Ninja.

モヤモヤを書いて、見方を増やす

みかたノートは、モヤモヤした気持ちを3分で整理する「考え方のノート」です。心理療法で使われる「コラム法」を参考にした手順を、端末の中のAIが伴走します。 ■ こんな時に ・仕事や人間関係で、頭の中がぐるぐるする ・不安や落ちこみを、うまく言葉にできない ・気持ちを整理したいけれど、悩みをクラウドに書くのは抵抗がある ■ 使い方（1回3分） 1. できごと（事実だけ・ひとことで） 2. そのとき浮かんだ考え 3. いまのきもち（感情を選んで、強さを記録） 4. 別の見方（端末の中のAIが、考え方のクセの「気配」と、現実的な別の見方を提案。自分の言葉で書いてもOK） 5. もう一度きもちを付け直す → before 80% → after 55% のように、変化が見えます ■ 大切にしていること ・通信ゼロ。書いたできごと・考え・きもちは、この端末の中だけに保存され、外部に送信されません。アカウント登録も不要です。 ・端末の中のAI（Apple Intelligence）で完結。クラウドAIは使いません。対応していない端末では、手書きで整理できます。 ・責めない。ポジティブの押し付けをせず、「もうひとつの見方」をそっと増やす体験に徹します。 ・つらい言葉が書かれたときは、生成を止めて静かに専門の相談窓口をご案内します。 ■ 貯まっていくもの ・効いた「別の見方」は「おまもり」として保…

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