CBT 마음노트

By Akmalkhon MAKHMUDOV on AppTrack Ninja.

머릿속을 맴도는 생각이 있을 때, 그 생각을 그대로 믿는 대신 한 번 들여다보세요. 마음노트는 인지행동치료(CBT)에서 쓰이는 사고 기록지(Thought Record)를 혼자서도 따라 할 수 있게 만든 자가 관리 다이어리입니다. 여섯 단계를 순서대로 따라가면 한 편의 기록이 완성됩니다. ■ 여섯 단계로 따라가는 사고 기록지 어떤 일이 있었나요 — 있었던 일을 사실 그대로 적습니다. 해석과 평가는 잠시 미뤄둡니다. 그때 어떤 감정을 느꼈나요 — 불안, 슬픔, 분노, 수치심, 죄책감, 외로움, 무기력, 짜증, 두려움, 서운함, 질투, 답답함 중에서 고르고, 딱 맞는 말이 없으면 직접 적습니다. 감정의 강도는 0에서 100%까지 표시합니다. 그때 머릿속에 어떤 생각이 스쳤나요 — 떠오른 문장을 다듬지 않고 그대로 옮깁니다. 그 생각에 어떤 왜곡이 숨어 있나요 — 14가지 목록에서 해당하는 것을 고릅니다. 이름을 누르면 그 자리에서 뜻을 알려줍니다. 다르게 볼 수는 없을까요 — 세 가지 질문이 먼저 나옵니다. 답하다 보면 새로운 문장이 떠오릅니다. 그 생각을 얼마나 믿는지 다시 0에서 100%로 표시합니다. 마무리 — 완성된 기록이 저장되고, 다음에 다시 꺼내 읽…

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