Reachday — ASO

By RIVERSHIP on AppTrack Ninja.

目標から逆算する筋トレと食事

「3か月で10kg落とす」「ベンチプレス100kgを挙げる」——目標は決まっているのに、では今日何をすればいいのか。Reachday はそこだけを埋めるアプリです。 ■ 未来の目標から、今日にさかのぼる 目標と期限を入れると、達成日を逆算して、今週のトレーニングと1日の食事量に落とし込みます。バックキャスティング（未来から逆算する考え方）がアプリの名前であり、中身そのものです。 ■ 目標どうしの衝突を、はっきり言います 「減量」と「筋力アップ」を同時に最大化することはできません。深い赤字の下では筋肉は増えにくいからです。Reachday はそれを黙って見過ごさず、「この2つは今のままだと両立しない」「減量を先に終わらせて、筋力はそのあとに置くと成立する」と具体的に示します。順番を変えると、到達予定日もその前提で計算し直されます。 ■ 単一の日付を約束しません 筋力の伸び方には大きな個人差があります（12週間で0〜+250%という報告があります）。だから到達日は「速い側・中央・遅い側」の3点と、推定の確からしさをあわせて表示します。記録が溜まるほど幅は狭くなります。 ■ 査読データが無いことは「無い」と書きます 懸垂の回数やプランクの保持時間が「何週間で伸びるか」を調べた研究は、実質存在しません。埋めずに、確度「低」と明示します。 ■ 消費カロリーは、式ではなくあなたの実測から 最…

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