串門運動

By Ikuhei Kure on AppTrack Ninja.

運動其實可以很簡單！

去朋友家坐 10 分鐘，量出他適合的運動；之後 app 每天用語音帶著他做。免費、無廣告、不用帳號、完全離線。這不是醫療 app，開始前請先問過醫師。 【怎麼用】 行動方便的你，去拜訪不常出門的朋友。打開 app，照著語音做三個標準測驗：五次坐站、三站平衡、三公尺起走。app 逐字唸指令、幫你計時計數，你只要在他站直時按一下大鍵。不用相機，一張靠牆的椅子就夠。 測完，app 把朋友分到四個等級之一：坐著練、扶著練、站著練、進階練。等級決定運動內容和強度。當場一起做一次，再幫他在他的手機裝好 app；app 會依測量結果列出逐步設定指示，照著點就好，不用打字。 之後他每天打開 app，按一個鍵，跟著聲音做。一次一個動作，動畫小人示範，語音報「上、下」和次數，組間自動休息一分鐘。太難可以隨時按「太難了」，app 會換成簡單一點的做法。十二週後，再請朋友來重測一次。 【為什麼先量再練】 市面上的長者運動 app 大多直接給內容。不先量體能，對體力較差的人不安全、對健康者沒效。串門運動先做標準測驗，再依結果配內容。測量方法與分數線來自 CDC STEADI、WHO ICOPE 與國健署長者量六力所採用的標準測驗；運動內容依國際長者多元運動指引，並照「扶兩手、扶一手、不扶」的階梯進退階。 【為長者設計】 預設大字，可以再放大到最大。介面沒有任何醫學名詞。主要按鍵都很大、都在畫面下半部。運動…

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