Tape: 마음 쉬는 시간 — ASO

By seung beom ko on AppTrack Ninja.

빗소리·백색소음, 불안할 때 마음 일기

지친 날, 멍한 날, 불안한 날. 지금 기분을 고르면 오늘 틀 테이프가 정해져요. ■ 장면 소리 비 오는 방, 새벽 편의점, 호수 옆 기차, 해 질 녘 시골역, 밤 빨래방, 저녁 옥상 평상. 장면마다 실제 녹음한 소리가 끊김 없이 이어지고, 그림 속 김과 빗줄기, 세탁기가 천천히 움직여요. 3분, 5분, 10분, 잠들 때까지 중에 고르면 돼요. ■ 쉬는 동안 하는 마음 활동 - 나 다독이기: 친구에게 하듯 나에게 한마디 - 보고 듣고 느끼기: 불안할 때 눈앞의 것을 하나씩 찾기 - 몸 훑어보기: 힘 들어간 곳 찾아 풀기 - 걱정 미뤄 두기: 걱정을 상자에 맡기고 다음 날 저녁 8시에 다시 꺼내기 - 감정에 이름 붙이기: 하고 싶던 말을 쓰고 저장하지 않고 버리기 - 머릿속 쏟아내기: 떠오르는 걸 다 적고 바로 할 일 하나만 고르기 - 생각 흩뜨리기: 잠이 안 올 때 낱말 떠올리기 ■ 마음 날씨와 엽서 쉬기 전과 후에 마음 날씨를 맑음부터 큰비까지 하나씩 골라요. 쉬고 나서 남긴 한 줄은 엽서로 모이고, 달력에서 어떤 날 마음이 맑아졌는지 볼 수 있어요. ■ 강아지 점박이 20분 쉴 때마다 점박이와 산책을 나가요. 일주일에 한 번, 그 주에 남긴 기록으로 점…

Categories: 건강 및 피트니스, 라이프스타일

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