숨-공황과 불안을 잠재우기 — ASO

By 소리를보는통로 on AppTrack Ninja.

공황이나 불안한 순간에 나를 진정시키는 것을 돕습니다.

불안한 순간, 한숨 돌리는 방법. 공황이나 불안이 찾아올 때, 소중한 사람의 목소리와 호흡으로 마음을 가라앉혀요. [이런 분께 필요해요] - 갑자기 숨이 가빠지고 가슴이 두근거릴 때가 있는 분 - 불안할 때 무엇을 해야 할지 몰라 막막했던 분 - 지하철, 회의실, 잠들기 전처럼 혼자 견뎌야 하는 순간이 있는 분 - 곁에 없는 가족이나 연인의 목소리가 그리운 분 [즉시 안정] 버튼 하나로 시작하는 나만의 루틴 불안할 때는 무엇을 할지 고르는 것조차 힘들어요. 문구, 호흡, 감각 안정 카드를 미리 순서대로 담아 두면, 버튼 하나로 차례차례 이어져요. [목소리 듣기] 내 사람의 목소리로 듣는 위로 엄마, 연인, 친구, 혹은 나 자신의 목소리로 "괜찮아, 금방 지나갈 거야" 같은 말을 녹음해 두세요. 불안한 순간, 가장 익숙한 목소리가 마음을 붙잡아 줘요. 전문 성우가 녹음한 샘플 목소리도 함께 들어 있어요. [호흡 가이드] 화면과 음성을 따라 천천히 커졌다 작아지는 원과 음성 안내를 따라 들이쉬고 내쉬어요. 따라 하기만 하면 호흡이 조금씩 느려져요. [감각 안정] 지금 여기로 돌아오기 주변 물건 찾기 같은 그라운딩 기법으로 생각의 소용돌이에서 빠져나와 현재에 집…

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